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10招“平静下来“控制你对孩子的坏脾气
作者:佚名 提供人:李卓尔 阅读:118 评论:0 时间:2018-6-23 9:50:00  【

    如果你有以下行为中的若干:
    隔几天就忍不住对孩子发火,表现为吼他、推开他、怒目圆睁瞪他等
    发完看到孩子噙着泪抽泣,或小心翼翼躲着你的眼神又分外愧疚;
    你觉得自己也很可怜,坏情绪没有出口,大吃大喝或者喝很多酒
    看到过很多类似"最好的妈妈是情绪平和的妈妈"这样的文章,但不知道怎么做才能控制自己
    来自加州伯克莱分校Wright Institute的心理学家 Matthew McKay博士,写了《当愤怒毁了你的孩子时》(When Anger Hurts Your Kids)这本书,里面很明确地提到家长发怒会对孩子产生负面影响,"大量研究结果表明,那些经常忍不住在孩子面前发火的家长们,相比安静的家庭,她们的小孩往往会在与人相处时表现的更强势也更容易情绪低落,学校表现也更差。愤怒,会毁坏小孩子对社会的适应能力。"
    请认真阅读这一篇,这里给的建议是"how"。十条建议,做一个calm(er) Mom/Dad。
    1.发现真正的问题
    当你孩子朝你扔东西的时候,不要先急着骂:你为什么又要发脾气??而是应该把焦点放在孩子身上想一想,他这反常的行为背后的原因,这完全可能是事出有"因"的。他是不是肚子饿了,心烦了,累了,或者就是仅仅想引起大人的注意?试着去满足他背后的需要,而不是放大你的愤怒和负面情绪。
    2.定期反省自己的脾气
    发现收不住时,定期反省很有效。找一些关键的点,发现自己每天什么时候最容易发火,起床以后的起床气,还是上了一天班回来以后?发现自己最可能有的爆点,适当提醒收敛点。 还可以让孩子参与到解决问题的过程中,比如,"妈妈每天下班回来看到客厅里一团糟,玩具衣服乱扔就让我很恼火,你觉得怎么样可以让事情变得好一些?"通过直接地问孩子,能她们意识到自己的问题,找出改进方法。
    3.减少婚姻的口角
    在彼此都平静的当口,你和你的配偶应该达成一个共识,在发生争吵的时候彼此最抓狂的那个瞬间,以及给出一个信号(比如一个终止的手势),告知对方我已经达到极限了。当觉得自己在小孩面前快要疯了时,马上走开,避免矛盾扩大,并且把那个信号告诉对方,今天的事情以后再私下聊,不要当着小孩的面吵。
    4. 和孩子聊你的情绪
    当一个陌生人惹恼你的时候(比如在机舱陌生人着急把行李搬下来,砸到你还不道歉),你可以开诚布公地和孩子讨论下你当时那一刻的情绪:"你看,妈妈现在非常生气,妈妈觉得自己心跳都加速了,那个人太粗鲁了!那个人可能有急事所以赶着下飞机,或者她没看到行李砸到我了"……在这样的交流中,其实你在和孩子探讨,同时你自己的情绪已经慢慢平复了,而不会被燃烧的怒火侵蚀你全部的心。
    5.用"回忆"点缀房间
    留在回忆中的,总是生活最美好的部分。在信息被关在电脑里的今天,多将一些"回忆"呈现到生活的每个角落里来。用旅行的照片装饰墙面,将宝宝出生的脚印做成模型放在案头,将宝宝画的漂亮的作品都陈列在房间里……看到这些,就是无声的暗示,不要让脾气伤害了最宝贵的人。
    6.和闺蜜约会、和老公约会,给情绪多制造一些出口
    留一些时间给自己,去做spa,和闺蜜吐槽,和老公看电影,甚至在有帮手的时候为自己安排一段小旅行,等等,这些活动的安排等于给坏情绪制造了各种管道作为出口,心情平顺了,不会将负面情绪聚焦在某个点上,就不容易震怒。
    7.健身
    大汗淋漓,是发泄坏脾气的最佳手段。身体、精神在一个好的状态里,自然会用很积极的心态去面对一切,也容易忍受孩子偶尔为之的焦躁。
    8.做一些对社区对社会有意义的事
    去学校做义工,参与一些社区活动的组织,这些事情的参与会让你从更多元的层面找到自己价值的存在感,也有助于把注意力分散,毕竟每天对着熊孩子,再好的耐心也难免崩盘。
    9.亲子共读情绪绘本
    有一些很优秀的情绪绘本,细腻地讲述不同情绪对自己的影响,以及每个人对自己情绪的控制。亲子共读,可以让孩子明白,每个人都有生气的时候,很正常。比如著名的Trace Moroney写的情绪系列书中的"When I am angry",也有中文版叫《我不想生气》。
    10.发完脾气要道歉、要表达爱
    如果你对孩子发脾气了,事后一定要和孩子承认自己在刚才那个瞬间失去了自控力。爸妈还是很爱他的,觉得很抱歉,给一个大大的拥抱,让孩子和你一起平复,这是孩子重新接纳你的过程,也是你自己重新接纳自己的过程。




[出处:网络]
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